Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla endomorfa. Mam jakie takie pojęcie o dietach, ale o suplach zero nigdy nie korzystałem, robiąc mase przez 3 miesiące (sama dieta) przytyłem ok. 12-14kg w tym może 2-3kg masy mięśniowej, co za tym idzie poszło dosyć sporo w pasie ;/ dodam to że niedługo przed tym jak zacząłem swoją podróż z siłownią schudłem 30 kg i bardzo mi zależy by znowu [...]
[...] i ogolnie chodze juz troche zmiety%-) do niedzieli mam zamiar tak pociagnal a od przyszlego tygodnia delikatnie zwiekszyc ilosc wegli przy zalozeniu 2g bialka na 1kg masy ciala. W przyszlym tygodniu dorzuce tego animala - zaznaczam rowniez ze trenuje 5 razy w tygodniu SW a treningi sa poki co srednio intensywne ale zamierzam podkrecic [...]
witam otuż jakiś mieisąc temu brałem 100 mety scana niestety dieta nie była dopracowana i było 0 efektów masy kompletnie nic więc chce zapytać czy teraz bez niej nie będzeie efektów przy diecie i suplach czy jeszcze raz wziąść mete scan orginalny oczywiście. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 165 Obwód klatki: 33 ,34 Obwód [...]
Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]
[...] koktajl(zawiera ok 30g bialka, 40g weglowodanow i 15 g tluszczow, a wartosc kaloryczna to ok 400kcal) Z diety wychodzi mi lacznie ok 3500 kcal Ustalilem sobie ze na kg masy ciala bede dostarczal: 5g weglowodanow/460g 2g bialka/184g 1g tluszczy/92g poprzez dieke dostarczam: 458 g weglowodanow - zapotrzebowanie 460g 190 g bialka - [...]
No więc witam was !! krotko i na temat szukam diety na schudniecie mam juz temat w dziale odchudzanie ale polecono mi zebym napisal tutaj tez ...moje zapotrzebowanie jest tutaj : (ktos napisal ze jest jakis blad, postaram sie poprawic) UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1946,4 BIAŁKO 144 2,0 TŁUSZCZE 72 1,0 [...]
[...] (30 min) CLEBUREXIN Przed kolacją (30 min) 3 kap REACTOR PRO 3 Ok. godz 21:00 37g WPC 80 OSTROWIA tyle;)... kopnie mnie to choć troche? Moim celem jest zrobienie masy mięsniowej i znaczne zrdukowanie tłuszczu. Waże ok 70 kg, 16 lat, ćwicze ok 1,5 roku (systematycznie od maja tego roku). Pozdrawiam
[...] bokserem junior cięzkiej, a cięzkej kategorii. Czyli silny, atletyczny, sprawny, ale nie przesadnie ogromny. Trening jest już rozpisany na następne 12 tygodni (3trening masy +1 lub 2 treningi HIIT na rowerze lub w basenie) , ale mam duży problem z dietą. Chodzi o to, że mieszkam teraz w Hongkongu i wszystko co mam tu do jedzenia jest [...]
[...] ogarnąć w ciągu całego dnia?? Chodzę do szkoły a treningi mam codziennie a czasem nawet dwa po sobie bo siłownia i bjj po 4 razy w tygodniu. Priorytetem jest zwiększenie masy z 82 do 90 kg Zacząłem jakies 1,5 miesiaca temu ale sam storm i jedna puszke ultra whey pro a ostatnio dołożyłem animal paka i jakims tam cudem przybylo mi 4 kg ale [...]
[...] nie jem zup bo nie lubie o 17:30 kolacja kromki/ bulki z szynka lub serkiem z dzemem 18 - drugi gainer 19 - silownia 20:30 3 gainer i tak to wygladalo i dzieki temu nabralem masy miesniowej w brzuch nic nie poszlo w dni nietreningowe 2 porcje gainera i w soboty i niedziele nie stosowalem gainera teraz kupilem mass xxl i nie wiem jak go stosowac? [...]
[...] nie byłem na diecie ale czuję się na siłach by jeść codziennie to samo, jeżeli ma to przynieść najlepszy efekt. Lubię proste, szybkie posiłki Cel : Przywalenie jak najwięcej masy przez najbliższe miesiące Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] W skrócie mówiąc: chciałbym spalić tłuszcz z brzucha przede wszystkim, obniżyć bf do około 10%, nabrać masy mięśniowej, by wyglądać mniej więcej, jak mężczyzna na obrazku powyżej. Moje wymiary: Wiek - 19 Wzrost - 183 Waga - 76 Typ sylwetki - byle jaka z bf około 25% [...]
[...] wykonywania parti np. klata potem nogi potem barki itp czy jest to obojetne? 2. po ile seri najlepiej wykonywac cwiczenia i ile razy w tygodniu 3. moim celem jest redukcja masy i mam takie pytanie bo narazie chodze na silke pare tygodni z przerwami i od czasu do czasu troche biegam na bierzni. czy po kazdym treningu moge np. spedzic 30 min na [...]
[...] oboz sportowy (sprinty) 2 treningi dziennie ok. godz. 10.00 i 16.00 !! Mam 17 lat 77 kg 175 cm ! Chcialbym abyscie mi poradzili cos na sile ale zebym nie przybral zbyt duzo masy ! W sumie chodzi mi o spalenie tluszczyku w zamian zas zebym zdobyl sile badz jakas rzezbe !! Co byscie mi poradzili ?? Oczywiscie zebym nie przekroczyl granicy 78 kg [...]
[...] w opadzie tułowia 3x12 Natomiast nie wiem co robić na brzuch i jak często a w pasie troooche jest.Celem moim jest poprawa sylwetki trochę spalić tłuszczyk i nabrać masy beztłuszczowej. Dieta na ile mogę to sie staram, obiady jem w pracy wiec co jest to sie je.Myślę o kupnie białka z ostrowi co o tym wszystkim myślicie. Może jakieś inne [...]
Witam. Mam 179cm, 87,5 kg ( po robieniu 5 miesiecy cwiczeń na przyrost masy- przed waga 78 kg) Chciałbym, żebyście mi poradzili co brać z odżywek i suplementów do redukcji tkanki tłuszczowej i nie za bardzo utraty masy mięśniowej ( jęsli to możliwe)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Ćwiczę na siłowni już jakiś czas może 4 lata, z przerwami(jedne dłuższe, inne krótsze), od 2 msc(po niedługoej przerwie) przybrałem 7 kg +3 cm w łapie. Nabrałem masy jakościowej. Rzuciłem papierosy i alkohol. Na nic nie narzekam, jak na wygląd klatki.. Barki nawet się ładnie zaokrągliły, a plecy nabrały grubości i szerokości, biceps ładnie [...]
[...] 750 mg L-Threonin 750 mg Uzupełniliśmy nasz nowy supplement, BCAA-Nitrat-Malat Matrix, o szczególne EAAs , co zwiększa anaboliczny/antykataboliczny potencjał BCAA TNT, synergetyczne działanie tych aminokwasów z wyżej wymienionych zwiększa wzrost masy mięśniowej jaki I chroni przed katabolizmem. Jeszcze został dodany Vitamin-B-Komplex .